Tres ejercicios fáciles para ganar fuerza y estabilidad en casa
La profesional de la salud física Jackie Rodríguez compartió tres ejercicios de fuerza sencillos para realizar en casa, enfocados en mejorar la estabilidad y proteger las articulaciones.
El primero consiste en utilizar una banda elástica colocada en los tobillos. Con las piernas separadas al ancho de la cadera, se realizan desplazamientos laterales controlados, manteniendo una postura adecuada y empujando desde el talón para activar la zona de las caderas. Fortalecer esta área es fundamental con el paso de los años, ya que contribuye al cuidado de las rodillas, la espalda y el soporte del piso pélvico.
El segundo ejercicio es un “sit and stand” asistido con una silla, priorizando el trabajo en una sola pierna. La recomendación es levantarse y sentarse impulsándose principalmente con la pierna más cercana a la silla, iniciando el movimiento desde el talón. Para mayor seguridad, se pueden apoyar las manos sin recargar el peso en los brazos, e incluso fijar la silla a una pared si es necesario.
El tercer movimiento es una progresión más avanzada que combina fuerza, balance y control postural. Consiste en elevar una pierna mientras el tronco desciende, llevando una pesa hacia los pies —o sin peso al inicio—, procurando mantener la cadera alineada y la mirada al frente. La pierna posterior debe extenderse para lograr una activación completa y estable.
