Rutina HIIT para mantenerse activos durante las festividades
La entrenadora Marianette Castro recomendó disfrutar de las comidas y reuniones familiares sin culpa durante las festividades, mientras se mantiene una rutina de ejercicio ajustada al tiempo disponible.
Castro explicó que una temporada no borra los hábitos adquiridos durante el año y que comer lechón o “cuerito” no significa perder todo el progreso logrado.
Como alternativa entre compras, fiestas y otros compromisos, propuso el entrenamiento por intervalos de alta intensidad, conocido como HIIT, por las siglas en inglés de High-Intensity Interval Training.
La rutina combina 30 segundos de actividad intensa con 15 segundos de descanso, lo que eleva las pulsaciones y aumenta la exigencia del ejercicio.
Entre los movimientos mencionó sentadillas, burpees, flexiones de brazos y escaladores, con énfasis en una ejecución correcta y adaptaciones para quienes no pueden brincar.
Según Castro, la sesión puede completarse en 15 a 20 minutos y realizarse de dos a tres veces por semana, en lugar de practicarla diariamente.
La entrenadora advirtió que las personas con hipertensión o condiciones cardíacas deben consultar con un profesional de la salud antes de realizar ejercicios de alta intensidad.
