Fortalece tus brazos con esta sencilla rutina de ejercicios
La entrenadora Marianette Castro compartió una rutina sencilla para fortalecer los brazos y mejorar su capacidad para realizar tareas cotidianas, como cargar las compras o levantar a los niños.
Durante la conversación, explicó que el movimiento de los brazos que algunas personas describen como “tembleque” o sensación de “gelatina” puede ser normal y destacó la importancia de enfocarse en la fuerza y la funcionalidad.
Castro señaló que la meta es aceptar el cuerpo y trabajar para sentirse más fuerte y desenvolverse mejor en el día a día.
La rutina puede realizarse con mancuernas, botellas de agua, bandas elásticas o pesas rusas, según el ejercicio y el nivel de cada persona.
La secuencia incluye flexiones de brazos tradicionales o con las rodillas apoyadas, curl de bíceps alternado, extensiones de tríceps por encima de la cabeza, curl de bíceps tipo martillo y extensiones de tríceps con el torso inclinado.
La entrenadora explicó que el trabajo alternado permite identificar diferencias de fuerza entre ambos brazos y recalcó la importancia de cuidar la posición de los codos y mantener la espalda firme.
Para esta rutina, sugirió realizar tres rondas de entre 12 y 15 repeticiones por ejercicio, con movimientos controlados y atención a la respiración.
También recomendó practicarla dos veces por semana y evitar girar el cuello para mirarse al espejo mientras se ejecutan los movimientos.
Castro añadió que adapta los planes de entrenamiento a necesidades específicas, como el embarazo, el posparto o la preparación para competencias.
La entrenadora destacó que la constancia ayuda a desarrollar fuerza y confianza para las actividades cotidianas.
