Cómo fortalecer el cuerpo durante la menopausia con ejercicios de resistencia
Durante la menopausia, el ejercicio puede convertirse en una herramienta importante para proteger la salud, particularmente ante la disminución de estrógeno y la posible pérdida de densidad ósea y masa muscular.
La entrenadora personal Marianette Castro, de Da + Mas Fit, explicó que incorporar ejercicios de fuerza ayuda a trabajar los huesos y músculos, además de contribuir a mantenerse activa durante esta etapa.
Según Castro, el entrenamiento con pesas también puede aportar beneficios como mayor claridad mental, mejor descanso, concentración y una sensación general de bienestar.
La recomendación es realizar una rutina de cuerpo completo entre dos y tres veces por semana utilizando mancuernas, kettlebells o incluso botellas de agua para generar resistencia.
Entre los ejercicios sugeridos se encuentra el squat con press, que permite trabajar las piernas y los hombros, así como curls de bíceps, que pueden realizarse con el apoyo de una silla si se necesita mayor equilibrio.
La rutina también incluye ejercicios de tríceps, sumo squat para trabajar la parte interna de los muslos, remos con la espalda recta y movimientos controlados, además de ejercicios dirigidos al pecho.
Castro recomendó completar tres rondas de 15 repeticiones, sin prisa y prestando especial atención a la técnica durante cada ejercicio.
La entrenadora destacó que la menopausia no tiene que representar un impedimento para mantenerse activa, sino que puede convertirse en una oportunidad para fortalecer el cuerpo.
