Corrige tu postura en la oficina con estos ejercicios

El trabajo de oficina y el estilo de vida sedentario afectan a muchas personas sin que lo noten, deteriorando progresivamente la postura y la salud.

El quiropráctico Gil Gabriel Torres explicó que, aunque una persona realice ejercicio durante una hora al día, pasar largas jornadas sentado puede provocar rigidez en algunos músculos y debilidad en otros. Esto reduce la estabilidad de la columna, sobrecarga las articulaciones y puede contribuir al desarrollo de condiciones como degeneración, artritis y dolores persistentes en la espalda y otras áreas del cuerpo.

Además, permanecer sentado por períodos prolongados genera tensión en los discos intervertebrales y en la estructura ósea. Con el tiempo, esta carga acumulada puede convertirse en un problema mayor, ya que la falta de fuerza en la zona lumbar y los glúteos aumenta el riesgo de lesiones al realizar actividades cotidianas. Entre las señales de alerta se encuentran molestias que aparecen incluso en reposo, lo que podría indicar falta de movimiento.

Como recomendación, el especialista sugiere levantarse y moverse cada 30 a 45 minutos, incluso utilizando alarmas como recordatorio. Aunque las sillas ergonómicas y los escritorios ajustables pueden ayudar, no sustituyen la necesidad de mantenerse activo.

También recomienda incorporar estiramientos sencillos durante el día, como movimientos de cuello, flexiones laterales, rotaciones de hombros, estiramientos de brazos, inclinaciones hacia los pies, extensiones hacia el techo, rotaciones del torso y marchar en el lugar para activar la circulación.