Rutina efectiva de 20 minutos para entrenar sin excusas
La entrenadora personal Marianette Castro presentó una rutina express de 20 minutos, ideal para personas con poco tiempo disponible para ejercitarse.
La dinámica consiste en realizar cada ejercicio durante 40 segundos, seguido de 20 segundos de descanso, pasando de un movimiento a otro con la ayuda de un reloj o temporizador.
Castro explicó que una de las ventajas de este formato es que puede adaptarse a distintos niveles. Las personas principiantes pueden trabajar con su propio peso corporal, mientras que quienes tienen más experiencia pueden añadir carga.
La secuencia incluye sentadillas, llevando la cadera hacia atrás como si se fueran a sentar en una silla; lunges a 90 grados con opción de apoyo; jumping jacks, con alternativa de bajo impacto; push-ups modificados usando una silla; y fondos o dips, también con apoyo en una silla.
La entrenadora resaltó que el objetivo es eliminar excusas, especialmente para madres con poco tiempo, y recordó que trabajar la fuerza ayuda en actividades diarias como caminar, sentarse o cargar bolsas.
