¿Menos movilidad con los años? Estos ejercicios pueden ayudar
Con el paso de los años, es común experimentar una reducción en la movilidad, la flexibilidad y la fuerza, pero mantener el cuerpo activo puede ayudar a conservar estas capacidades.
El quiropráctico Gil Gabriel Torres Vergne explicó que muchas de estas limitaciones pueden aparecer porque, al envejecer, se reduce la actividad física y se dejan de realizar movimientos que ayudan a mantener activa la musculatura.
Torres Vergne señaló que la fuerza y la movilidad se complementan. Explicó que una movilidad limitada puede dificultar movimientos como elevar las rodillas o flexionar las caderas, mientras que la falta de fuerza puede afectar actividades cotidianas como subir escaleras o amarrarse los zapatos.
Como recomendación práctica, el especialista compartió varios ejercicios que pueden realizarse en el hogar con el apoyo de un palo estable, como uno de escoba, para mejorar el equilibrio y brindar mayor seguridad.
Entre los ejercicios mencionó las sentadillas asistidas, los pasos laterales y la marcha elevando las rodillas. También se puede incorporar una banda elástica para añadir resistencia y fortalecer las caderas y las piernas.
El quiropráctico recomendó avanzar “a tu paso” y realizar las repeticiones de acuerdo con la tolerancia del cuerpo.
Los ejercicios también pueden complementarse con ajustes quiroprácticos adaptados a cada persona para trabajar la movilidad de la columna y las caderas.
Torres Vergne destacó que es posible recuperar flexibilidad incluso después de los 60 años, siempre que exista constancia y se mantenga como prioridad el cuidado de la salud.
