Ejercicios para mejorar equilibrio y estabilidad
La verdadera fuerza no siempre se mide por cuánto peso puedes levantar, sino por qué tan bien puedes moverte.
La entrenadora Marianette Castro explicó el concepto de “fuerza invisible”: capacidades internas que sostienen el rendimiento y la salud en la vida diaria.
Esta fuerza incluye cinco pilares clave: equilibrio, estabilidad, fuerza del core (incluido el suelo pélvico), coordinación y fuerza unilateral, es decir, desarrollar ambos lados del cuerpo de forma pareja para evitar compensaciones.
Entrenar estos aspectos ayuda a prevenir lesiones, disminuir dolores como los de espalda baja y reducir riesgos de caídas o pérdida de coordinación con el tiempo.
Marianette propuso una rutina práctica para realizar al menos dos veces por semana, con 3 a 4 rondas de 12 a 15 repeticiones o por tiempo.
Entre los ejercicios sugeridos están el deadlift con mancuerna a una mano (trabaja glúteo, core, estabilidad y equilibrio), el lunge hacia atrás con press (refuerza estabilidad, core y equilibrio), la marcha controlada para activar el core y el balance, y variaciones en posición de lunge para fortalecer la espalda.
Además, destacó que son ejercicios adaptables para todas las edades y con distintos implementos.
