Ejercicios de fuerza para recuperar estabilidad tras el parto

La entrenadora personal Marianette Castro compartió consejos y una rutina de ejercicios de fuerza diseñada para ayudar a las nuevas mamás a recuperar fortaleza, estabilidad y confianza después del parto.

Castro explicó que, tras el embarazo y el parto, el cuerpo atraviesa cambios significativos. Señaló que muchas mujeres se enfocan únicamente en el cardio, cuando el entrenamiento de fuerza puede ser clave para recuperar estabilidad muscular y sentirse más seguras en la vida diaria.

La entrenadora indicó que el suelo pélvico puede perder fuerza durante este proceso, mientras que las malas posturas, la lactancia y la falta de descanso pueden afectar la espalda. También mencionó que algunas madres, especialmente las lactantes, pueden experimentar una disminución en la masa muscular.

Castro recalcó la importancia de respetar los tiempos de recuperación, apoyarse en la pareja o la familia y consultar al médico antes de retomar el ejercicio, especialmente si hubo cesárea, lesiones o alguna complicación durante el parto.

Entre sus recomendaciones, sugirió comenzar con calma y priorizar movimientos como los hipopresivos para fortalecer el suelo pélvico. También propuso ejercicios suaves como Bird Dog, puente de cadera y gato-vaca, siempre adaptando la rutina a lo que el cuerpo y el bebé permitan.

Su mensaje principal es que no hay prisa. El objetivo no es recuperar el cuerpo anterior, sino construir una nueva versión más fuerte, funcional y preparada para las exigencias de la maternidad, con paciencia y autocuidado.