Guía para aliviar el dolor de espalda baja sin recurrir a medicamentos
El manejo del dolor de espalda baja y tensiones musculares comunes puede mejorar significativamente con cambios en la postura, ejercicios simples y terapias especializadas, según explicó el terapeuta de masajes Teo Falcón, conocido como “Mano Santa”.
El especialista indicó que si una persona se acuesta y despierta con más dolor, es clave revisar la postura al dormir. Entre sus recomendaciones figuran elevar ligeramente las piernas con almohadas, utilizar un cojín inclinado o una cama de posición, medidas que ayudan a aliviar la zona sacra. También sugirió el uso de herramientas como el massage roller para movilizar la pelvis y la musculatura, así como prestar atención al calzado y a la postura diaria.
Falcón advirtió que cuando el dolor lleva a depender de medicamentos, el problema podría estar en una fase más avanzada, por lo que recomienda considerar terapia o masaje terapéutico, especialmente si el origen es muscular, ya que estas técnicas trabajan directamente sobre músculos, fascia y circulación.
Para aliviar molestias en el hogar, recomendó realizar estiramientos suaves, mantenerse en movimiento y utilizar una toalla para liberar tensión en el cuello. En casos de ciática, enfatizó la importancia de descartar primero problemas vertebrales con un médico y, si el origen es muscular —como el síndrome del piriforme—, atenderlo mediante terapia especializada.
