Movimientos sencillos ayudan a prevenir molestias en cuello y espalda
La entrenadora física Jackie Rodríguez presentó una rutina sencilla para aliviar la tensión que suele acumularse en el cuello, los hombros y la espalda debido al estrés o a permanecer sentado durante periodos prolongados.
Los ejercicios combinan estiramientos con el uso de las llamadas “maracitas milagrosas”, una herramienta utilizada en terapia para trabajar la zona cervical y la espalda.
Según Rodríguez, este recurso puede ayudar a disminuir la rigidez, mejorar la movilidad y aliviar molestias, incluso en la zona lumbar.
La rutina comienza con movimientos cortos hacia adelante y hacia atrás para mantener un ritmo constante con las maracas.
Luego, se realizan rotaciones laterales suaves con los hombros relajados y las caderas alineadas, seguidas de elevaciones de los brazos en forma de V sin forzar el cuerpo ni provocar dolor.
La entrenadora también recomendó estirar el cuello con suavidad, sin ejercer presión, y sostener cada movimiento entre uno y tres segundos.
Rodríguez destacó que incorporar movimiento durante el día ayuda a liberar tensión, mejorar la energía y prevenir molestias.
